Бадминтон является одним из самых энергопотребляющих видов спорта. Высококлассные игроки проводят матч на пульсе 200-220 ударов в минуту, при котором организм работает в анаэробном режиме. Хотя и нет достаточных исследований по энергопотреблению в бадминтоне, можно сказать, что при анаэробном режиме работы организм в качестве источника энергии использует глюкозу крови, гликоген, аминокислоты крови и мышечные белки. Бадминтон входит в тройку самых энергетически тяжелых видов спорта и это самый быстрый ракеточный вид спорта. Скорость волана достигает 300 км\час, скорость обмена ударами 0,7 метра в сек. Игра в бадминтон требует от спортсмена огромной выносливости, скоординированости и скорости. Основополагающими требованиями к организму являются: оптимальная мышечная масса, низкое содержание жира, наличия большого количества быстрых мышечных волокон, но при этом небольшой вес спортсмена. Исходя их этих требований и строится рацион питания бадминтониста.
| Время приема | При подготовке к соревно-ваниям и во время трениро-вок на корте | Для наращивания и поддержания мышечной массы при силовых тренировках |
| Утром натощак | ||
| Натощак для восстановления аминокислотного баланса | Сывороточный белок (1 порц.) | Сывороточный белок (1 порц.) |
| Утилизация жиров и повышение выработки энергии | L-CARNITINE (1 амп. или 3 таб.) или L-CARNITINE drink (1 бут. или 1 порц.) | |
| Lля укрепления иммунитета, выработки NO, увеличения содержания гормона роста | L-Arginin (2 гр) | L-Arginin (2 гр) |
| В течение дня совместно с пищей | ||
| Поддержка обмена веществ, повышение выносливости и работоспособности во время тренировки и игр | MULTIVITA+ (1 капс.) ACE+selen (1 табл.) MULTIMINERAL (2 капс.) L-карнозин до 2 гр. в день | MULTIVITA+ (1 капс.) ACE+selen (1 табл.) MULTIMINERAL (2 капс.) L-карнозин до 2 гр. в день |
| Увеличение внутримышечного креатинфосфата (силовой фактор) | CREATINE ( прием по схеме) | |
| в) утоление жажды | Изотонический напиток (1 порц.) | Изотонический напиток (1 порц.) |
| Поддержание работы мышечных волокон в анаэробном режиме | Л-карнозин (по 500 мг 3 раза в день) | Л-карнозин (по 500 мг 3 раза в день) |
| В течение дня между основными приемами пищи | ||
| Восстановление и пополнение запасов внутриклеточной энергии | Белково-углеводная смесь ( 2 порции по 50 гр.) или углеводные батончики | |
| Перед тренировкой (за 1 – 1,5 часа) | Перед тренировкой (за 1 – 1,5 часа) | |
| а) Аминокислотная загрузка | Жидкие аминокислоты | Аминокислоты (6-10 табл.) |
| б) утилизация жиров и повышение выработки энергии | L-CARNITINE (1 амп. или 3 таб.) или L-CARNITINE drink (1 бут. или 1 порц.) | L-CARNITINE (1 амп. или 3 таб.) или L-CARNITINE drink (1 бут. или 1 порц.) |
| Непосредственно перед тренировкой или игрой | ||
| Повышение содержания в мышцах аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) | BCAA (1–3 табл.) | BCAA (3–5 табл.) |
| Быстрое обеспечение энергией | Жидкие аминокислоты (1 амп.) | |
| Стимуляция нервной системы | Тонизирующий напиток (1 бут. ) | |
| Во время тренировки и игры | ||
| Возмещение потерь воды, микроэлементов и витаминов | Изотонический напиток с L-карнитином (1 порц.) | Изотонический напиток с L-карнитином (1 порц.) |
| После игры | После тренировки | |
| а) сразу после тренировки или игры – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА | BCAA (1 – 3 табл.) L-GLUTAMINE (6 капс.) | BCAA (3 – 5 табл.) |
| б) через 15 мин после тренировки – восстановление аминокислотного баланса | Жидкие аминокислоты (1 амп.) | Аминокислоты (6 табл.) L-GLUTAMINE (6 капс.) |
| в) через 15-20 мин после тренировки или игры – восстановление общего аминокислотного баланса | Белково-углеводная смесь (50 гр.) + Сывороточный белок (10 гр.) | Белково-углеводная смесь (50 гр.) + Сывороточный белок (10 гр.) или Протеиновые батончики |
| Вечером перед сном | ||
| а) создание аминокислотного запаса в мышцах и укрепление связок | Молочный белок с ферментами (30 гр.) + гидролизат коллагена | Молочный белок с ферментами (30 гр.) + гидролизат коллагена |
| б) Увеличение восприятия мышечными клетками гормона роста и инсулиноподобного фактора роста | ZMA (2 капсулы) | ZMA (2-4 капсулы) |
Комментарии
Жалко, что все рекомендации
Жалко, что все рекомендации приводятся без ссылок
Оставить комментарий