0:00 - связь дефицита нутриентов и травм суставов;
0:15 - что такое мышцы ротаторной манжеты плеча;
2:02 - очень важно знать про сухожилия;
4:10 - чего делать нельзя;
4:40 - что делать для восстановления сухожилия;
5:50 - нутриент для восстановления сухожилия;
7:00 - источники марганца.
Частая причина травм – это дефицит минеральных веществ. Обсудим главный нутриент, дефицит которого связан с травмами ротаторной манжеты плеча и другими травмами суставов.
Большинство проблем с ротаторной манжетой связаны с сухожилиями, а не мышцами.
Что делать категорически не рекомендуется:
– Не прикладывайте холод к месту повреждения. Это может уменьшить боль, но заживлению не поспособствует.
– Покой травмированной области – не лучшая идея. В покое образуется больше рубцовой ткани. Лучше всего двигать плечом, насколько это возможно.
Что же делать:
1. Если у вас артрит плеча и нет разрыва сухожилий, то вис на турнике – одна из лучших растяжек.
2. Изометрические упражнения также полезны при проблемах с сухожилиями.
3. Очень важны витамины D и С.
4. Достаточное количество аминокислот из белков.
5. Регулярная двигательная активность.
6. Эксцентрические упражнения.
7. Марганец – самый важный нутриент для восстановления сухожилия.
Дефицит марганца замедляет заживление сухожилий. Марганец – это не только мощный антиоксидант. Марганец связан с ферментом, который отвечает за образование коллагена. Поэтому при дефиците марганца трудно сохранять прочность сухожилий.
Лучшие источники марганца – ракообразные и моллюски. Если принимать марганец в виде добавки, то в дозе 200 мг на протяжении месяца. Далее стараться получать его из пищи.
Комментарии
Оставить комментарий